'Malho todos os dias', conta a ex-BBB, que recentemente mudou a rotina de exercícios e a dieta para ganhar mais músculos. Confira o cardápio.
Monique Amin mostra suas novas curvas, após perderoito quilos (Foto: Divulgação / Alex Ribeiro)
Desde que deu início a um processo de reeducação alimentar e perdeu oito quilos em um ano, Monique Amin nunca havia posado de biquíni. A pedido do EGO, a ex-BBB fez um ensaio para mostrar como ficou seu corpo após a dieta.
Com 1,78m de altura e 69kg, Monique conta que após o processo de
reeducação alimentar nunca mais conseguiu engordar. Seu percentual de
gordura é baixo, fica entre 14 e 15%.
No entanto, como estava intensificando a prática de exercícios aeróbicos, ela precisou fazer alguns ajustes na alimentação.
“Minha nutricionista pediu para eu fazer essa mudança porque estava
perdendo massa magra. Ela aumentou minha ingestão de proteínas e liberou
um pouco de carboidratos”.
Hoje, em vez de comer apenas uma colher de arroz, Monique se serve de
duas. O mesmo acontece com a proteína. "Posso agora comer dois peitos
grandes de frango. O pão também não precisa ser aquele integral de
antes, radical, sem grão. Hoje, por exemplo, comi no café da manhã dois
pães integrais de chia e macadâmia" (abaixo, confira o cardápio de
Monique).
Ela também passou a pegar mais pesado na musculação e, assim, consegue
manter as medidas que tanto sonha. “Malho todos os dias, até no sábado.
Divido três dias para a musculação e três dias para o aeróbico. O meu
aeróbico sempre é corrida, adoro. Virou um vício. Meu corpo sente falto
se não corro”, conta.
A ex-BBB em forma: ela mede 1,78m e pesa 69 quilos
Idas à costureira
Com o novo corpo, Monique agora bate ponto na costureira. Seu manequim,
que oscila entre 40 e 42, a obrigou a mudar todo o guarda-roupa e, por
isso, vive fazendo ajustes nas roupas. “A maioria das minhas roupas é
42. Esse tamanho me cabe bem, mas quando entra, fica enorme na cintura e
levo a roupa na costureira. Gasto muito só para diminuir o cós. Sou a
maior cliente dela, com certeza”, brinca.
Veja como é o novo cardápio de Monique Amin:
Café da manhã
2 fatias de pão integral (os de grãos estão liberados) ou uma omelete de clara de ovo
1 fatia de queijo branco light
1 xícara de café preto
Almoço
2 colheres de sopa de arroz integral
salada à vontade
2 peitos de frango ou dois bifes ou uma clara cozida
Lanche
1 porção de fruta ou 1 barra de cereal
Jantar
Salada com duas porções de frango ou carne
Monique Amin agora pega mais peso na musculação e faz menos exercícios aeróbicos (Foto: Divulgação / Alex Ribeiro)
"Malho até aos sábados. Divido três dias para a musculação e três para os aeróbicos", conta a ex-BBB
Monique conta que seu manequim atual é 42, mas que sempre tem que ir à costureira apertar o cós
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